z serii

[...] Dzień 13 Tutaj udało się pokonać dwie pierwsze serie z ketlą 32 kg  Kolejne standardowo, czyli powtórzenia 10,15 i 25 powtórzeń z ketlą 32 kg, a 50-tki z 24 kg. Na koniec 5 serii Strict Pull-ups 4 maj: Wstałem jak zwykle o 5. Trochę ćwiczeń rozciągający i mała kawa. Coś około 1,5h później pierwszy trening, obfity. Oto jak wyglądał: For time: [...]

[...] drążka do klatki szeroko 3x12-10 Szrugsy hantlami 3x15-12 Skłony na ławce rzymskiej 3x18-15 Uginanie ud leżąc 5x15-10 Uginanie ud stojąc jednonóż 5x15-8 34 serie na plecy 10 serii na dwójki 20 minut aerobów po treningu _________________________________ Waga dzisiaj na czczo 96,9kg zeszło ciut wody. Łapcie szybką przypinkę po treningu, Jakość [...]

Kontaktowałeś Ty po takiej ilości serii w przysiadach? %-) Ja bym kontaktowała .... ale z OBCYMI %-)

[...] leżąc 5x20-12 Uginania siedzac 5x15-12 Rdl na hack maszynie 5x15-10 Wyprosty w siadzie 5x15-10 Hack przysiady 5x10-8 Wypychanie na suwnicy 5x20-10 Wspiecia siedzac 3x15 Wspiecia stojac 3x10 W kazdym ćwiczeniu w ostatniej serii podwójny lub potrójny drop do odcinki. ___________________ /SFD/Images/2015/5/13/ae8484e8a34f4711bdff958ceb827200.jpg

Dzisiaj zrobiłem 35 min interwał na steperze %-) Tak mega mi sie robi aeroby na nim że szok, najlepsza maszyna KOCHAM JĄ %-) :-D Zaraz wypiska z dzisiaj, trenowałem biceps i triceps, rekordowo szybki trening, dużo serii, a po treningu steper :-)

26 maja 2015 Trening nóg mega tempem. Dużo serii, dużo ruchów, duże ciężary. Niestety po treningu zrobiłem tylko 20minut orbitreka,bo po po prostu spływałem. Chciałem dokręcić kolejne 20min, na noc,ale po cheacie zasnąłem i obudziłem sie już rano %-) Oczywiście rano 27 maja, dokręciłem :-) _________________________ uginania leżąc ud 5x20 uginania [...]

Wczoraj tak jak mowilem, tak zrobiłem, machnąłem,jeszcze po 10 serii na bic i tric. Dzisiaj lecę z Klatka :)

co oni ******lą, jak mój kumpel ma w chacie (bo ja na siłce ktorej cwicze nie podnosze az tyle:P) a ten koles kupował w realu, wazy 120 kg, i na klate pizga przy mnie 190 przy ostaniej serii... tamta ławka o ktorej naposiali to chyba z drewna

[...] do mnie w odwiedziny?Foty byś mi jakieś konkretne porobił:) -wyprosty jednonóż na maszynie siedząc 5x15 -przysiady ze sztangą z tyłu 5x12 100,120,140,160,180kg (w ostatniej serii wyłączyło mi światło:)mało co i była by gleba ze sztangą tak mi się zakręciło w głowie:) -wypychanie na suwnicy 4x15 250,300,350,400kg -przysiady na hack-maszynie 4x12 [...]

2 RAZY W TYGODNIU? NIE DASZ RADY 4? A TEN TRENING.... PATRZĘ NA NIEGO Z NIEDOWIERZANIEM. W CZWARTEK NALICZYŁEM 69 SERII!!! ĆWICZYŁEŚ KIEDYŚ? TO CHYBA JAKAŚ PROWOKACJIA!!!

[...] na poreczach (tzn pomiedzy biurkami na uchwytach). Dzis poszlo ok. Wprowadzilem lekkie korekty co do liczby powtorzen w wycisku zolnierskim zmniejszylem do 6 powtorzen w serii i w pompkach na poreczach rowniez do 6powtorzen w serii:) Zestaw A Uda: przysiady 4s 10p , Plecy: podchwyt 5s 7p Klata: wyciskanie 3s 6p, pompki z nogami na [...]

[...] danych, nie podałeś, czy łączysz z czymś barki....Nie napisałeś jakie są twoej cele treningowe...Bo widzisz, jezeli byś miał priorytet na barki i robił je same, to liczba serii jakoś przejdzie, a tak masz za dużo serii....Widzisz, ze jednak te informacje, których nie chce ci się podać mają OGROMNE znaczenie? Barki 1)Wyciskanie sztangi za karku [...]

[...] siedząc ( 3 serie po 12) Sr(nogi plecy) * podciaganie na drązku (tu robilem do oporu) * wiosłowanie (4 serie po 12) * cwiczenie na mieśnie czworoboczne ze sztangą (5 serii po 12) * przysiady ze sztangą ( 4 serie po 20) * wzniosy ze sztangą na barkach (4 serie do oporu) Czw (triceps) * wyciskanie sztangi zza glowy podchwytem (3 serie po 8 [...]

[...] opanowanie podstaw martwego ciągu, oraz sprawdzenie się na wyciskaniu płasko. Najpierw zrobiłem trening ten mój, tyle że bez obciążenia bo nie było jak przyczepić, a więcej serii i różne. (zamiast kółka i L-sita były wznosy prostych nóg na drążku i poręczach) potem trochę martwego ciągu i wyciskanie: 20kg x 12 40kg x 7 50kg x 3 60kg x 2 65kg x 1 [...]

6.12.2010r. rwanie odważnika jednorącz 5-5-5-5-? Nie wiem czy zrobiłem 4 czy 5 serii, zgubiłem się po prostu flat tuck front lever 8-8-8-8-8-8 stanie na rekach 25-25-25-25 drążek +21kg 5 pompki jednorącz 4 (tu ważna jest też technika jak cholera) kółko z nóg niepełne 6 clean bottom up 6-6 (to jest nadrzut odważnika, tak aby znalazł się do góry [...]

[...] ćwiczył, zapewne 2-5. ćwiczenia to: 1. Pompki w staniu na rękach (w niepełnym zakresie) 2. Podciąganie się na ręcznikach 3. Clean and press (odważnik 16kg) 4. Front lever ze zgiętymi nogami 5. kółko rehabilitacyjne Ilość serii i powtórzeń będzie w zakresie 3-5 Dzisiaj zrobię lekki trening. Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-01-26 15:04:34

Niesamowite, mało serii na nogi... ludzie tutaj raczej piszą, że mało na biceps czy klatę bo nogi mają nieproporcjonalnie duże %-). Ja nigdzie nie napisałem abyś gdzieś wędrował z tym mc na prostych nogach z pull 2 więc co on robi w push? :-? Poniedzialek - push -przysiad 4x10 możesz dodać jedną serie -wyciskanie plasko - 3x10 j/w -wykroki [...]

[...] 1. WL 70kg x 10 80kg x 8 100kg x 5 110kg x 3 120kg x 3 125kg x 3 130kg x 3 135kg x 3 140kg x 2 145kg x 1 152,5kg x 1 :D Pewnie i 155 by poszło ale już chyba za dużo serii było i sie lekko wymęczyłem :-) http://www.youtube.com/watch?v=AaMEBrnwQkQ Reszta treningu mało ważna :P 2.Chest dips rampa 10 4 x cc 3.Wyciskanie hantli z rotacją na [...]

[...] nie mam koncepcji na barki a chce dalej robić 2 x wk :-) Podpowie ktoś? ;] W ogóle dobrze tu sobie kombinuje? Co do tej klaty w pn to działało na mnie dobrze takie 6-8 serii ze zmianami kąta. Ano i zapomniałbym o przenoszeniu hantla w poprzek ławki, może to by gdzieś wrzucić zamiast albo oprócz? Zmieniony przez - rkarpinski w dniu [...]

[...] upośledzony bocian paralityk, do tego 5s12p przysiadów na mniejszych ciężarach, wypychanie na suwnicy, stopy równolegle do siebie, 4s15p, prostowanie siedząc, 4s15p, i kilka serii na maszynie na poślady. Podoba mnie się. I teraz mam pytanie: Jeśli chcę zmasować te udziska bez żadnych priorytetów na poszczególne głowy czwórek, dwójek itp bo na [...]